Ви отримали завдання, яке потрібно виконати в строк та на належному рівні, але не можете на ньому сконцентруватися. Ви відволікаєтесь, перескакуєте з однієї теми на іншу. Час іде, а невиконане завдання гнітить психіку. Декілька простих вправ допоможуть вам навчитися концентрувати увагу.
У якому разі увага відволікається:
• якщо насправді хочеться робити щось інше;
• якщо тема виявилася надто складною і ви боїтеся до неї підступитися;
• якщо те, чим ви займаєтеся, вас взагалі не цікавить.
З'ясувавши і усвідомивши відволікаючий фактор, перейдіть безпосередньо до завдання. Визначте мету, тому що для правильного вирішення завдання необхідне правильне трактування. Ваш мозок запитує: “а що мені це дасть?”, тому що йому потрібен стимул для мобілізації.
Якщо ви займаєтеся улюбленою справою або дивитеся захоплюючий фільм, то без вашої участі виникає мимовільна концентрація і триває досить довго. Цьому сприяє внутрішній інтерес та внутрішня мотивація.
При виконанні завдання, отриманого «ззовні», вам потрібна усвідомлена концентрація, яку можна отримати на базі мимовільної внутрішньої концентрації шляхом докладання деяких зусиль. Знайдіть у поставленому завданні те, що вас зацікавить, що може сподобатися при його виконанні. Це може бути якийсь один аспект, чітко сформульований та яскраво позитивно відчутний, мозок має отримати відповідь на своє питання у повному обсязі.
Якщо завдання здається занадто великим чи складним, розбийте його на невеликі частини, зробіть покроковий план. Цілком необов'язково, що спочатку написаний план гідний реалізації. Він потрібен лише для того, щоб розпочати дію. Так ви свідомо концентруєтеся на виконанні завдання. Після перших десяти хвилин безперервної роботи ваш мозок почне генерувати ідеї, допомагаючи вам.
Головне – це не відволікатися. Чим довше ви будете зосереджено працювати, тим більше ваш власний мозок вам допомагатиме. Трейсі Браян, автор бестселера «Звички на мільйон доларів» так писав про принцип повної концентрації уваги: «Якщо ви можете всю увагу та сили приділити одному завданню, чітко розумієте, що це за завдання, і думаєте тільки про нього, доки воно не буде завершено, – ви зможете завоювати світ».
Звичайно, не кожен вид діяльності, що навіть містить творчі елементи, обов'язково приносить задоволення. Але дуже важливо, щоб ви самі позначили позитивні сторони при виконанні завдання і зосередилися тільки на них. Якісь інші аспекти взагалі не повинні бути присутніми. Якщо ви боїтеся припуститися помилки, ваша увага розсіюється, відволікаючись на очікування невдачі. Енергія розпорошується: частина її спрямовується на розв'язання задачі, а інша – на його блокування. Не забувайте у процесі роботи періодично мотивувати себе позитивними, потрібними для вашого мозку емоціями та установками.
Вміння концентруватись на поставленому завданні – це звичка. А звички створюються лише за багаторазовому повторенні. Якнайчастіше виконуйте нехитрі вправи для активізації уважності :
• Знайдіть для себе предмет, який знаходиться у відносному віддаленні, сконцентруйтеся на ньому і спробуйте спокійно, але дуже уважно розглянути його. Потім закрийте очі і згадайте його для себе якомога яскравіше.
• У натовпі спробуйте почути діалог двох обраних вами людей, намагаючись не звертати увагу на інші шуми.
• Навчіться керувати м'язами свого тіла, тому що втома та напруга заважають досягти оптимальної концентрації уваги. Для цього слід знати, що розслаблення м'язів викликає відчуття тяжкості в тілі, а напруга, навпаки, приємне тепло. Навчіться експериментальним шляхом керувати м'язами, змушуючи їх розслаблятися чи напружуватися під вашим контролем. Надалі, відчувши втому, ви зможете навіть сидячи давати відпочити своєму тілу, щоб потім із новими силами продовжити роботу.
Перед початком роботи робіть як спортсмени перед змаганнями: закрийте очі, усвідомте всі переваги виконаного завдання, відчуйте їх. Це допомагає сконцентруватися, спрямувати діяльність мозку та всього організму на цілеспрямоване виконання завдання.
Пам'ятайте, що при концентрації уваги лише на одному завданні, витрачені час і сили в 5 разів менші, ніж при його виконанні з періодичним відволіканням від справи. Тому відволікайтеся якнайрідше, щоб не витрачатися на відновлення процесу.