Прагнення багато працювати і навіть переробляти дуже цінується у суспільстві. Можна сказати, що бути трудоголіком навіть почесно. Ось тільки мало хто замислюється, що це шкодить особистому життю людини, порушує фізичне та психологічне здоров'я. Тож як знайти баланс? Відповіді у цій статті.
Слід зазначити, що завжди бажання присвячувати роботі максимум часу і доводити справи остаточно є симптомом трудоголізму. Проблеми починаються, коли людина перестає просто любити роботу та впадає від неї в емоційну залежність. Кар'єрний експерт Мелоді Уайлдінг дає поради, як відрізнити трудоголізм та боротися з ним.
Як зрозуміти, що ти трудоголік
Вперше поняття «трудоголізм» запровадив Уейн Оутс приблизно півстоліття тому. Він окреслив це як неконтрольовану потребу працювати без зупинки. Уайлдинг радить: щоб зрозуміти, чи актуальна для тебе ця проблема, потрібно поставити наступні питання. Тобі подобається твоя робота? Чи ти буквально одержимий нею? Яка мотивація рухає тобою під час виконання кар'єрних завдань?
Ти любиш свою роботу, якщо займаєшся нею захоплено, із задоволенням та старанністю. Але якщо не справляєшся з усіма завданнями або вони починають погрожувати здоров'ю твоєму – можеш легко зупинитися, перепочити, делегувати частину обов'язків.
Якщо ж думка у тому, щоб розділити обов'язки, тобі неприйнятна; всі завдання ти виконуєш через внутрішній примус, не можеш перестати працювати навіть за поганого самопочуття; але жодних позитивних емоцій робота не викликає – швидше за все, ти справжній трудоголік. Про це також можуть говорити нав'язливі думки про роботу у вільний час.
За словами психотерапевта Брайана Робінсона, одержимість роботою визначається не часом, витраченим на неї, а тим, як людина почувається при цьому.
Перед тобою симптоми трудоголізму, фізичні та психологічні:
- ти змушуєш себе працювати;
- звинувачуєш себе, якщо здається, що міг би зробити більше;
- у будь-який час і за будь-яких умов думаєш про кар'єру:
- працюєш надто багато, на знос, шкодячи здоров'ю;
- не пам'ятаєш, коли востаннє був у відпустці;
- відповідаєш відразу ж на будь-які повідомлення від колег, начальства та клієнтів, навіть у неврочну годину;
- нікому не довіряєш своїх обов'язків;
- страждаєш на безсоння, довго засинаєш, бачиш кошмари;
- ставиш роботу вище за особисте життя;
- став дратівливим та нервовим;
- відчуваєш періодичні болі у спині, шиї чи інших частинах тіла;
- у тебе з'явилися проблеми з диханням чи будь-які інші раптові хвороби.
Якщо в тебе є хоча б частина цих ознак, згодом це може вилитися в серйозніші порушення здоров'я, аж до нервового зриву. Доведено, що трудоголіки найчастіше стикаються з безсонням, зайвою вагою, головними болями. У них також частіше розвивається діабет та хвороби серцево-судинної системи. Особисте життя також страждає від одержимості роботою. Діти та подружжя трудоголіків постійно страждають від того, що рідна людина не може бути в їхньому житті ні фізично, ні емоційно.
Пошук балансу
Мелоді Уайлдінг зазначає, що постійна зайнятість – це те, чого навколишній світ очікує від успішної в кар'єрі людини. Тому у багатьох складається стереотип, що потрібно бути трудоголіком. Позбутися цієї установки дуже складно. Зміна роботи тут не допоможе. Важливо навчитися поєднувати роботу з відпочинком та особистим життям.
Почни з цих кроків:
Визнач причину залежності
Зрозумій, чому ти раптом став одержимий кар'єрою. Можливо, ти засиджуєшся в офісі, щоб уникнути сварок удома? Чи не почуваєшся значущим, тому намагаєшся утвердитись за рахунок виконання різних завдань? Знайди, чого тобі не вистачає у житті, яку прогалину намагаєшся заповнити роботою.
Визнай, чим доводиться жертвувати
Проаналізуй своє життя, щоб зрозуміти, чим ти жертвуєш заради роботи. Які необхідні для щастя речі вона дає тобі реалізувати. Поговори з друзями та близькими, погляд з боку може виявитися корисним.
Уяви свою кращу версію
Ця вправа допоможе визначити, чого тобі не вистачає для того, щоб зробити життя щасливішим, продуктивнішим і кращим. Візьми ручку та аркуш паперу, 15 хвилин записуй усі думки про те, як має виглядати твоя найкраща версія. Яким ти хочеш стати у майбутньому: як виглядати, почуватися, працювати, відпочивати?
Не критикуй себе
Якщо ти не встиг закінчити все почате, це не означає, що ти жахливий співробітник, ледар і погана людина. Всім властиво іноді помилятися, і ти не робот, щоб завжди робити все бездоганно. Просто дозволь собі трохи волі. Не критикуй себе, не звинувачуй, не змушуй. Постався до себе так, як поставився б до близької людини в подібній ситуації – заспокой, підтримай.
Розмежувати час
У тебе мають з'явитися суворі рамки роботи та відпочинку. Час, присвячений останньому, не повинен бути затьмарений думками про незроблені справи. Тому вчись відмовляти, брати на себе тільки те, що дійсно під силу. Обговори обов'язки з начальством, якщо здається, що переробляєш.
Склади розклад приємних справ
Невеликі приємні ритуали вранці, в обід та ввечері допоможуть знизити рівень стресу та відчувати більший контроль над часом. Знайди справи, що тішать тебе, підвищувати продуктивність, допомагати розслабитися. Роби їх щодня в один і той самий час.
Не давай стресу керувати тобою
Якщо складні емоції захоплюють контроль, спробуй упоратися з ними за допомогою наступного прийому. Запитай себе, що ти відчуваєш зараз: голод, злість, самотність чи втома? Знаючи відповідь, тобі буде легше стримувати себе та приймати адекватні рішення.
Не соромся звертатися за допомогою
І, нарешті – якщо все перелічене вище не дає потрібного результату або ж тобі потрібно більше ресурсів для вирішення проблеми – не затягуй. Зверніться до експерта: психолога, психотерапевта, кар'єрного коуча.
Як відомо, нічого не відбувається відразу. Про це нагадує і Мелоді Уайлдінг. Вона каже, що спосіб життя та мислення трудоголіка формується роками. Змінити його швидко не вийде. Будь готовий до довгої та кропіткої роботи над собою, озброїся терпінням, мотивацією і не забувай: кар'єра – не єдиний можливий сенс життя. Поділися з нами, чи вдається тобі знаходити баланс між нею та рештою?