Усі це знають: щоб сімейній парі залишатися близькими, з'ясовувати всі непорозуміння, позбавлятися образ – потрібно розмовляти. Відкрито та шанобливо.
Коли ми не можемо розмовляти про щось наболіле, то навіть якщо ми маємо спільні інтереси, спільні цінності та спільні цілі, але між нами висить непромовлена проблема і ми весь час сваримося через неї (і особливо якщо ми через неї мовчимо) – ця напруженість залишається між нами .
І ми тоді вже все менше й менше можемо розмовляти про щось справді важливе, дедалі менше залишається безпечних тем. Зрештою виходить, як в анекдоті про фрейдівське застереження: хотів сказати дружині «Передайте мені сіль, будь ласка», а сказав «Все ти життя мені зіпсувало, гадино!»
Розмови до душі особливо важко даються чоловікам. По-перше, тому, що їм фізіологічно найважче підбирати слова для своїх почуттів, як показали дослідження мозку. По-друге, тому, що чоловіки в принципі звернені у зовнішній світ, у конкуренцію та досягнення. У світі почуттів вони почуваються не надто впевнено. І по-третє, коли жінка говорить про те, що їй погано, сумно, важко, чоловік схильний сприймати це як «ти знову зіпсував», «ти моє розчарування». Зрозуміло, що він спробує уникнути цих емоцій: уникнути розмови чи напасти, захищаючись.
І тому для жінок, які бажають поговорити до душі без звинувачень та образ, я пропоную алгоритм такої розмови. Він фантастично ефективний.
Спочатку підготовка:
1. Перший пункт дуже простий. Напишіть, будь ласка, свою наболілу претензію до чоловіка чи якусь проблему між вами у себе на аркуші.
2. Тепер визначте та запишіть, які почуття ви відчуваєте у зв'язку з нею. Тому що через одну й ту саму ситуацію різні жінки можуть відчувати різні почуття. Це можуть бути образа, агресія, роздратування, тривога, страх, розгубленість або якісь інші.
Є така тонкість: жінки схильні сприймати свою злість за образу, тому що дівчаток так виховували, що дівчаткам можна плакати, але не можна злитися. І взагалі, ми насправді дуже мало прислухаємося до себе і своїх почуттів, і буває часом складно зрозуміти, що дійсно ми відчуваємо.
3. Визначте та напишіть, яка важлива потреба не задоволена у таких ситуаціях, яке ваше місце «болить», образно кажучи. Це може бути потреба у власній значущості, потреба у безпеці, потреба у контролі над своїм життям, любові, у тому, щоб відчувати себе потрібною та бажаною.
Припустимо, ваш чоловік затримується на роботі і не попередив, що затримається. Ви йому дзвоните, а він трубку не бере. Припустимо, ви його чекали о сьомій, а вже дев'ятій годині. І що ж тоді? Можливо, ви турбуєтеся, чи все з ним гаразд. Ви відчуваєте тривогу, занепокоєння. А потреба, яка не задоволена – у безпеці.
Можливо, ви не відчуваєте контролю над своїм життям. Припустимо, ви домовилися ввечері піти в кіно, а він зник, не дзвонить, і ви почуваєтеся так, ніби ви не можете контролювати своє життя, тому що ваші домовленості руйнуються і ви нічого з цим зробити не можете.
А може, ви відчуваєте образу. Вам боляче, що він не відповідає і не передзвонює. Ви ніби не надто потрібні йому. І потреба, яка незадоволена – бути потрібною, бути значущою.
4. Переведіть свою претензію, яку ви написали в кроці 1, до Я-повідомлення . Я-повідомлення – це коли замість того, щоб говорити, що робить інший, говорять про себе і свої почуття: «Ти знаєш, коли я тобі дзвоню і чую тільки довгі гудки, а потім даремно чекаю, що ти передзвониш, то чесно кажучи, мене це ранить. Я стаю невпевненою в тому, що я важлива для тебе».
Тепер я попрошу вас подивитися на перший пункт, на ту претензію, яку ви написали, і подивитися на фразу, на яку вона перетворилася. Чи відчуваєте, як по-різному вони звучать?
Розпочати розмову можна так: «Є одне питання, яке я хочу з тобою обговорити. Я не хочу тебе ні в чому дорікати, і я не чекаю, що ми зараз вирішимо цю проблему. Я просто хочу розповісти тобі, що я відчуваю, і дізнатися, що ти відчуваєш».
Наступний крок – це ваше повідомлення Я.
Потім потрібно обов'язково запитати: «А що ти відчуваєш?» І тільки потім: “Як думаєш, що можна з цим зробити?”
Якщо страшно навіть уявити таку розмову на дуже хвору тему, спочатку напишіть початок на папері. Прочитайте вголос. Проплачтеся. Знову прочитайте вголос. Ще раз. І наважуйтесь! Більшість жінок, наважившись зробити це, виявляли, що чоловіки люблять їх більше, ніж вони думали.