Чарльз Дарвін працював всього по 4 години на день і все одно зумів написати «мабуть найвідомішу книгу в історії науки». Саме так написав у журналі Nautilus Алекс Соуджунг-Кім Панг.
Згідно з його дослідженнями, Ернест Хемінгуей працював 6 годин на день, Габріель Гарсія Маркес – близько 5, Стівен Кінг називає роботу тривалістю більш ніж 4 години «напруженою», а лауреат Нобелівської премії 2013 року з літератури Еліс Мунро вважає за краще працювати лише 3 години на день.
І всі ці люди зовсім не ліниві. Вони просто ефективно використовують свій час. Існує безліч доказів того, що кілька годин старанної праці в день є оптимальними для досягнення успіху, а не стандартні два 4-годинні тимчасові відрізки, розділені нетривалою обідньою перервою.
Науково доведено, що за менший час людина може встигнути набагато більше. А якщо ви переробляєте, то цим просто стримуєте свій рух уперед. Але перш ніж скоротити кількість своїх робочих годин, спочатку ви повинні навчитися правильно їх використовувати.
Автор відомого дослідження з оцінки факторів, що визначають найздібніших скрипалів серед усіх учнів Берлінської вищої школи музики, психолог Карл Андерс Ерікссон називає найбільш продуктивну роботу «навмисною». Тобто така, що передбачає «повну зосередженість людини на конкретному занятті з метою підвищити свою продуктивність праці».
Аналогічно доцент факультету комп'ютерних наук у Джорджтаунському університеті Кел Ньюпорт у своїй книзі про те, як «вичавити все до останньої краплі зі свого інтелектуального потенціалу» називає це «глибокою роботою».
Нижче ми розповімо про те, як зробити свою роботу навмисною та ефективною, щоб працювати менше і досягати при цьому більше.
Зосередьтеся
Ньюпорт називає як приклад неймовірно продуктивне життя Теодора Рузвельта. Рузвельт, який став у віці 42 років наймолодшим президентом США, був боксером, поетом і натуралістом. Він любив читати і часом до сніданку вже встигав дочитати чергову книгу. А ще він був плідним письменником. Так, з-під його пера вийшло близько 50 книг та приблизно 150 тисяч листів.
Але успіх Рузвельту принесли не тривалі години роботи. Американський президент любив подрімати серед білого дня. Йому вдалося з відзнакою закінчити Гарвард, присвячуючи навчанню всього кілька годин на день, приділяючи вільний від навчання час безлічі різних факультативів.
Але що було справді важливо, то це його здатність зосередитися протягом кількох годин: Рузвельт відкладав усе убік і повністю присвячував себе виконання поточного завдання.
Правду кажучи, як і у випадку з прикладами, наведеними Пангом, Рузвельт є винятком. Якось перед виступом на нього вчинили замах, але президент все одно виступив перед публікою. Стати краще може кожен із нас, потрібно лише навчитися ефективніше обробляти вхідну інформацію.
Відмовтеся від багатозадачності
У світі повно відволікаючих чинників, і щоб працювати ефективно та зосереджено, необхідно навчитися їх ігнорувати. В еру смартфонів та швидких сплесків дофаміну ви, швидше за все, на це нездатні.
У ході дослідження, проведеного у 2015 році, вчені оцінили тривалість концентрації уваги людини. Вона дорівнювала 8 секундам, що навіть менше, ніж у золотої рибки.
У результаті експерти дійшли висновку, що мультизадачність лише обмежує людей. Так нейробіолог з університету Мічігану Деніел Вайсман провів дослідження, суб'єктів якого помістили в камеру МРТ і попросили вибрати, яка з двох запропонованих цифр різного кольору здається їм більше. Вайсман виявив, що перед відповіддю учасники експерименту робили паузу, подумки відбираючи інформацію про колір.
Вчений дійшов висновку: «Навіть прості завдання, де нам потрібно зробити дві різні операції, можуть надати велике навантаження на мозок».
У ході ще одного дослідження звучання музики на задньому фоні вплинуло на успішність виконання його учасниками завдання на тренування пам'яті.
Деякі вчені взагалі вважають мультизадачність неможливою. А якщо вам здається, що ви робите дві речі відразу, то, за їхніми словами, ви просто перемикаєтеся з однієї справи на іншу, що дуже вимотує психологічно.
Так чи інакше, але наука стверджує, що найефективніше буде зосередитися на чомусь одному.
Робіть тривалі перерви
Дослідження показали, що без перерв вам не вдасться підтримувати оптимальний рівень роботи мозку протягом усього робочого дня.
Доведено, що продуктивність працівників підвищується, якщо кожні кілька годин вони робитимуть 15-хвилинну перерву. А для того, щоб така перерва приносила користь, не варто витрачати її на читання новин та Twitter. Ви повинні дати мозку відпочити, давши думкам свободу.
Спираючись на експеримент Ерікссона Панг зазначає: «Кращі серед учнів використовували прийоми навмисної практики – усвідомленість, здатність спостерігати за власною продуктивністю та відчуття того, що їхній час має цінність і має витрачатися мудро, включаючи відпочинок». Вони не лише працювали свідомо, а й свідомо відпочивали.
Денний сон
У ще одному експерименті, описаному в New York Times, вчені оцінювали сприйняття людини 4 рази протягом усього дня і виявили, що результат кожного наступного тесту був гіршим за попередній. Продуктивність праці тих, хто встигав півгодини поспати між тестами, не знижувалась, а в тих, чий сон тривав годину, навіть збільшувалася.
Вчені дійшли висновку, що денний сон допомагає зосередитися, покращити сприйняття та впоратися з труднощами протягом дня. Тому «спіть на роботі» та «не вибачайтеся за це».
Рузвельт спав в обідню пору навіть будучи дорослим, як робили багато інших американських президентів після нього. Серед інших любителів подрімати є імена таких успішних людей як Маргарет Тетчер, Альберт Ейнштейн, Вінстон Черчілль, Кім Кардаш'ян та Каньє Вест.
Звичайно, це не означає, що для успіху вам не потрібно працювати. Навпаки. Навіть Панг визнає, що рано чи пізно вам все одно доведеться підкоритися правилу 10 000 годин. Просто зосередьтеся на тому, яким чином ви їх назбираєте, тому що Рузвельт, Дарвін і багато інших, кому вдалося втілити свої мрії в реальність, не сиділи за робочим столом з 9 до 6.