Як часто, починаючи важливу, серйозну, серйозну, потрібну для нас справу, ми просто не можемо зосередитися. Ми кусаємо олівець, крутимось на стільці, дивимося в путівець і т.д … Шум за вікнами, розмови колег, навіть тихе дзижчання вентилятора дратує!
Американські вчені з'ясували прямий зв'язок між ступенем концентрації на якомусь предметі і кількістю мимовільних м'язових скорочень (неконтрольованих свідомо). Простіше кажучи, чим більше людина крутиться на всі боки, тим менше вона здатна сконцентруватися на чомусь.
Ну, і що робити?
Освоїмо кілька простих вправ на свідомий контроль м'язових рухів.
Вправа 1. Спокійне сидіння. Це не легка справа. Воно є насамперед випробуванням вашої здатності зосереджуватися, затримувати мимовільні м'язові рухи; після невеликої практики ви зможете спокійно сидіти, не рухаючи м'язами, п'ятнадцять і більше хвилин.
Найкращий спосіб для цього полягає в наступному: сядьте у зручне крісло, займіть зручне положення, послабте всі м'язи і постарайтеся зберігати цілковитий спокій протягом п'яти хвилин. Якщо вам це вдалося, поступово продовжіть час до п'ятнадцяти хвилин; цього часу буде цілком достатньо.
Вправа 2. Сядьте прямо (випроставшись) у своєму кріслі, підніміть голову, виставте вперед підборіддя і відсуньте плечі назад. Витягніть праву руку в горизонтальному напрямку праворуч на одному рівні з плечем. Поверніть голову, зверніть пильний погляд на свою руку; тримайте її у випрямленому положенні протягом однієї хвилини. Зробіть те саме з лівою рукою. Коли ви будете здатні досконало виконувати цю вправу, збільште час до двох хвилин, потім до трьох і так далі, доки ви будете здатні зберігати подібне положення протягом п'яти хвилин. Долоня руки при цьому має бути звернена донизу, так як це є найлегшим становищем. Спрямовуючи погляд на кінчики пальців, ви завжди зможете визначити, чи зберігає ваша рука цілком спокійне положення.
Вправа 3. Наповніть чарку водою до країв та візьміть її пальцями; витягніть праву руку прямо перед собою. Зверніть очі на чарку і постарайтеся настільки спокійно тримати руку, щоб неможливо було помітити коливання води. Починайте цю вправу з хвилини та поступово збільште її до п'яти хвилин; тут буде кордон; вправляйтеся поперемінно правою та лівою рукою.
Вправа 4. Усміхніться. Посмішка, навіть натягнута, знімає напругу з більшої частини м'язів обличчя. А якщо Ви думаєте в цей час про щось приємне, розслабляються і м'язи шиї та плечового пояса. Постарайтеся придбати врівноважені манери та ходу. Виробіть приємне поводження та самовладання замість нервозності та вкрай стурбованого вигляду.
Привчіть себе спокійно і холоднокровно ставитися до звуків, які до теперішнього моменту змушували вас здригатися, наприклад грюкання дверей, падіння книги або якоїсь іншої речі тощо. Наступні вправи нададуть вам у цьому суттєву допомогу.
Вправа 5. Сядьте прямо перед столом, покладіть на нього руки і стисніть кулаки, повернувши їх при цьому долонями вгору таким чином, щоб великий палець знаходився на інших.
Спрямуйте свій погляд на кулак; після цього поступово відсуньте великий палець, зосереджуючи всю свою увагу на цій дії, ніби це має для вас велике значення. Потім повільно витягніть свій вказівний палець, після нього другий, і так далі аж до останнього.
Потім проробіть навпаки: спочатку загніть мізинець і продовжуйте загинання пальців далі, поки кулак не набуде свого колишнього вигляду; при цьому великий палець лежатиме на пальцях. Продовжуйте те саме з лівою рукою. Повторіть цю вправу п'ять разів під час одного сеансу, згодом ви можете робити її по десять разів.
Ця вправа викличе у вас стомлення, але вам слід наполегливо повторювати його, оскільки воно дуже важливе для вас внаслідок розвитку вашої уваги та спрямування його на прості та одноманітні дії; крім цього, воно дасть вам безпосередній контроль над усіма м'язовими рухами.
Ви дуже скоро відчуєте той сприятливий вплив, який вплинуть на вас ці прості і, на перший погляд, не дуже важливі вправи. Ви не повинні ні на секунду зважати на згинання і розгинання пальців. У цьому вся суть. Якщо ви знехтуєте цим, то тим самим остаточно втратите всю користь від вправи.
Увага! Ваша свідомість буде обурена і повстане проти такого насильства; воно намагатиметься усілякими способами позбутися такого рабства. Тут необхідною є витримка; ви повинні наполягти, щоб ваша кожна вправа була виконана від початку до кінця і не відволікалася цікавішими враженнями або заняттями.
Закінчивши кожну вправу, похваліть себе. Виконавши весь комплекс, побалуйте себе чимось приємним, наприклад, шоколадкою.
І через деякий час ви відчуєте, що сконцентруватися на чомусь набагато легше!